quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Mountain Voices - Jan/Fev 2013

Pegue ae.

A Madeira e o Treino

Desconsiderando as bizarrices que o maluco faz (nos 00:50s do vídeo deve ter sido feita alguma edição ou algum tipo de montagem, com uns fios amarrados no pé, sei lá ...), atente-se somente a academia em que ele treina.
Tudo, TUDO é feito de madeira!!!!


Sendo assim, se tiver um espaço para montar o esquema porém tá sem grana para comprar agarras de resina, relaxe, pregue as madeiras!

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E complementando o post anterior do treino de finger, fuçando aqui e ali achei um vídeozinho que mostra bem como é o esquema do Segura 7", larga 3" que mencionei.
O vídeo vai tirar qualquer dúvida que possa ter ficado da minha explicação que ao meu ver ficou perfeita, mas para os demais pode ter ficado confusa.
A diferença é que ele sugere séries de 6 repetições.


*Incrível a estrutura para treino que a academia oferece! Assim não dá para comparar a evolução da escalada aqui com lá! Os gringos podem se dar ao luxo de evoluírem escalando somente na rocha, em setores dos mais variados estilos e quantidade de vias que possibilitam escalar à vista até o fim da vida, ou, evoluir treinando nestas academias básicas.

quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

Treino de Força: FINGERBOARD

Com novos projetos definidos para o ano e a certeza de que a correria do trampo vai ser a mesma ou até maior do que do ano anterior, decidi montar um finger para fazer o treinamento de força em casa, e assim fugir um pouco da sauna que o verão proporciona na academia.

A parte do treino de continuidade necessita do muro de lá, com o suor escorrendo logo nos primeiros 5 minutos de treino, mas a parte do finger tá susse, lugar aberto, arejado, sombra, e todo o conforto que a nossa casa oferece!

Cantinho da Disciplina (by Super Nanny)

Montei o finger com uma tábua, uma viga, alguns parafusos, duas cantoneiras (para o finger não tombar) e um jogo de agarras Sapo.
Achei que ficou bom, aguenta o tranco, sem contar que posso colocar e tirar do canto do muro na hora que quiser.
Se chover é só desparafusar a viga e pendurá-lo dentro da lavanderia, susse.
Das agarras não tenho o que reclamar. Estão funcionando perfeitamente para o meu objetivo de treino.
Além do jogo de agarras coloquei também um reglete para fazer com 'pega estendida' (a famosa 'pega primata') feito com uma ripinha e a borda arredondada.


O treino foi baseado no artigo "Criando um escalador prodígio" do Mike Anderson.
O artigo completo vc consegue baixar DAQUI.

Já tá traduzido e pronto para impressão.

O treino de finger se resume da seguinte forma (vou tentar facilitar a vida de quem tem preguiça de baixar/ler/achar/entender o artigo):

-Escolhe 6 pegas diferentes (bi-dedo, tri-dedo, batente, abaulado, reglete estendido, reglete fechado, pinça, ..., etc.).
- Para cada pega serão 3 séries. Uma com 7 repetições, outra com 6, e a última com 5.
-Em cada série vc vai se pendurar por 7 segundos na agarra e soltar por 3 segundos, dae repete.
- O intervalo entre séries é de 2 minutos, e o intervalo entre troca de agarras é de 3 minutos.
Fica assim:

* A (Aperta), S (Solta):
A7", S3", A7", S3", A7", S3", A7", S3", A7", S3", A7", S3", A7"
descansa 2'
A7", S3", A7", S3", A7", S3", A7", S3", A7", S3", A7"
descansa 2'
A7", S3", A7", S3", A7", S3", A7", S3", A7"
descansa 3', muda de agarra e repete todo o processo.

-Na medida em que vai conseguindo completar as séries sem "falhas" vai colocando carga extra de peso. Pendura umas anilhas na cadeirinha, garrafas pet com água, areia, ..., qualquer coisa, contanto que consiga medir o peso extra que se está colocando e registrar em uma planilha de treino a evolução.



-Se chegar a 30 kg de carga extra é pq já está fácil demais a pega, e não vai haver mais tanta  evolução se continuar usando ela. Então troque por uma pega pior, mesmo que para isso tenha que fazê-la sem nada de carga extra.
-O tempo de treino que estou usando é de 2x por semana em um total de 6 semanas.

Nas vezes anteriores fiz este treino sempre com os braços estendidos.
Em alguns vídeos de treinos mostra que deve-se fazer com os braços semi-flexionados para  envitar lesões no ombro.
Confesso que fiz uns 3 ciclos deste treino do Prodígio e nunca tive problemas nos ombros.
Mas, desta vez, na hora de usar as piores agarras do meu finger, percebi que flexionando os cotovelos consigo completar várias séries que antes com os mesmos estendidos eu caía na metade.
As pinças são um bom exemplo, mesmo pq fazendo com os cotovelos estendidos a desgraça sobra toda para os dedos mindinhos. Eles são literalmente 'soterrados' pelos demais.

Para controlar o tempo uso um aplicativo para Android onde consigo colocar todas as séries completas e os intervalos de descanso.
Se vc pesquisar por "Interval Timer AD" irão aparecer vários aplicativos. O que uso é o que tem este ícone:


O treino é chato, admito, mas depois que comecei a seguir disciplinadamente estes ciclos algumas das minhas lesões que me acompanhavam a anos sumiram!


Então é isto ae, o ano tá começando e para quem tá vindo da praia com as mãos macias, sem calos, só posso desejar boa sorte!


quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

SLP1 - Novas vias.

Disponível lá na croquiteca o croqui atualizado de SLP1 com as 3 novas vias, abertas recentemente.
Batismo Brocado 7a - Via longa, ao lado esquerdo da Sangue.
Galileu Skywalker 7c - Via curta, mas só folga na última agarra. Tem que apertar! Lado esquerdo da Bicho Triste.
Bicho Papão 6b - Curtinha, bacana, mais uma pra curtir. Fica do lado direito da Bicho Grilo.

Mais vias para curtir!

sábado, 5 de janeiro de 2013

2013 !!!!!!

E não é que a NASA estava correta!!?!
Não tinha nenhum planeta em rota de colisão com a Terra, nenhum terremoto seguido por tsunami previsto, e nenhuma erupção solar que fritaria os terráqueos!
E cá estamos nós! Mais um ano, mais projetos, mais pendências, mais treinos, mais pressão e mais kdnas na sacola!
É isso que esperamos, é disso que correremos atrás!

Meus treinos já começaram, alguns dos meus projetos já defini, e agora é ignorar o verão e se manter firme e forte nas saunas semanais na academia!

Para não ficar só com bla, bla,bla neste post, aí vai um vídeo (ah é!? um vídeo???? nossa, quanta novidade neste blog ....) de Red River Gorge com uns trapos escalando projetos antigos e novos.
Atenção para o final da última via. É pra jogar no chão aquela famosa frase "Putz! Tem uma agarra molhada. Não vai rolar."

Ah, só cuidado para não dormir com a trilha sonora ....